W czasie snu twój przeciążony układ nerwowy może płatać ci figle. Jednym z przykładów jest bruksizm – niekontrolowane zgrzytanie zębami. Na szczęście możesz sobie z tym poradzić. Zacznij stosować ćwiczenia na bruksizm, a szybko rozluźnisz się i zapomnisz o stresie!
Dlaczego bruksizm to dolegliwość, którą trzeba leczyć?
Czym jest bruksizm? To rodzaj choroby psychosomatycznej, czyli takiej, której przyczyną jest to, co dzieje się w psychice pacjenta. Nie od dziś wiadomo, że ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Bruksizm jest tego doskonałym przykładem. Ta dysfunkcja występuje u osób nadmiernie zestresowanych, cierpiących na zaburzenia lękowe, nieumiejących radzić sobie z własnymi emocjami.
Bezpośrednią przyczyną bruksizmu jest najczęściej wzmożone napięcie mięśni szczęki. Bywa również odwrotnie – to zgrzytanie może powodować napięcie.
Bruksizm to jednak coś więcej niż uciążliwe zgrzytanie zębami i zaciskanie mięśni twarzy. Jeśli nie zajmiesz się w porę tym problemem, może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia. Nadmierne napięcie mięśni szczęki i nocne zgrzytanie prowadzi często do:
- ścierania się powierzchni zębów, pękania szkliwa, a w konsekwencji – ubytków;
- stanów zapalnych w obrębie szczęki, chorób dziąseł;
- powstawania ran na policzkach od wewnętrznej strony i na języku;
- wad zgryzu;
- problemów z żuciem twardych pokarmów;
- bólów karku, głowy, pleców, oczodołów, obręczy barkowej, ramion;
- zaburzeń wzroku i słuchu, szumów usznych;
- zaburzeń równowagi;
- problemów z produkcją śliny;
- zmiany kształtu twarzy – na skutek zaciskania szczęk i mięśni żwaczy rysy stają się ostrzejsze i bardziej kwadratowe.
Te nieprzyjemne dolegliwości można zazwyczaj skutecznie wyeliminować. Ważne jest jednak, by odpowiednio szybko podjąć leczenie.
Jak możesz pomóc sobie w walce z bruksizmem na co dzień?
Leczenie bruksizmu zawsze wymaga współpracy ze specjalistami – stomatologiem, fizjoterapeutą, często także ortodontą. Ważna jest jednak także samodzielna praca nad rozluźnianiem żuchwy i mięśni twarzy.
Oto kilka sposobów na radzenie sobie z bruksizmem:
- regularnie stosuj zimne okłady na szczękę;
- masuj ramiona, szyję i barki;
- wykonuj regularnie masaż twarzy, m.in. szczypanie policzków oraz okolic ust;
- unikaj spożywania twardych produktów i pobudzających używek (zwłaszcza wieczorem);
- zadbaj o mięśnie dna miednicy – znajdują się one na tej samej taśmie mięśniowo-powięziowej, co mięśnie szczęki, dlatego zaburzenia w obu tych obszarach często występują jednocześnie.
Joga twarzy – sprawdzone ćwiczenia na bruksizm
Ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą ci uporać się z bruksizmem, są bardzo łatwe do wykonania. Poradzą sobie z nim także osoby mało aktywne fizycznie. Celem wykonywania ćwiczeń jest rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz stawu skroniowo-żuchwowego. Najlepiej robić to przed snem, gdyż większości osób to właśnie w nocy bruksizm dokucza najbardziej.
Aby złagodzić objawy, wykonuj następujące ćwiczenia:
- szeroko otwieraj jamę ustną i powoli ją zamykaj;
- otwórz szeroko usta, koniuszek języka powinien dotykać dolnej szczęki, następnie wypchnij środkową część języka na zewnątrz;
- otwórz usta i wysuwaj żuchwę do przodu, a następnie ją chowaj;
- przesuwaj dolną szczękę na prawo i lewo;
- wykonuj okrężne ruchy dolną szczęką.
Codzienne ćwiczenia na bruksizm nie muszą trwać długo. Wystarczy około 15-20 powtórzeń każdego ruchu.
Co ważne, taki nawyk pozwala na uwolnienie napięcia i pozbycie się stresu. A to w przypadku tej choroby psychosomatycznej jest kluczowe – bez umiejętności odreagowania trudnych sytuacji z całego dnia i zrelaksowania się nie można mówić o skutecznym leczeniu.
Czy bruksizm możesz wyleczyć wyłącznie za pomocą ćwiczeń?
Niekontrolowane zgrzytanie zębami w nocy to tak naprawdę złożony problem. Leczenie bruksizmu polega nie tylko na regularnym wykonywaniu ćwiczeń rozluźniających, ale także na radzeniu sobie ze stresem. To właśnie on powoduje zaciskanie zębów i wzmożone napięcie mięśni twarzy. Jeśli zauważasz u siebie takie objawy, warto skorzystać z pomocy psychologa, który pokaże ci, jak obniżyć poziom stresu. Na co dzień u wielu osób sprawdza się medytacja i praktykowanie uważności. Wówczas łatwiej jest kontrolować to, co dzieje się z ciałem, w tym także pracę języka i ułożenie żuchwy. Pomocna w radzeniu sobie z napięciami może być także fizjoterapia. Fizjoterapeuta lub masażysta sprawdzi stan twojej żuchwy i przygotuje indywidualny plan leczenia.
Bruksizm to także problem stomatologiczny. Nocne zgrzytanie zębami może powodować ścieranie szkliwa, a w konsekwencji – próchnicę. Konsekwencją bruksizmu może być także pojawienie się wad zgryzu. Stomatolog i ortodonta pomogą poradzić sobie z objawami i konsekwencjami bruksizmu, stosując np. szynę relaksacyjną ograniczającą ścieranie się zębów. Czasem stosuje się także zastrzyki z toksyny botulinowej, rozluźniające mięśnie. To wszystko nie rozwiązuje to jednak przyczyny problemu.
Cierpisz z powodu zgrzytania zębami i zaciskania szczęki? Połącz relaksacyjne ćwiczenia na bruksizm z masażami, medytacją, a w razie potrzeby także psychoterapią i leczeniem stomatologicznym. Tylko kompleksowe działanie przyniesie ci skuteczne rozwiązanie problemu!
Może Cię także zainteresować:
- Bruksizm – niebezpieczne dla zdrowia zgrzytanie zębami i zaciskanie szczęki. Jak leczyć ten nawyk?
- Mioterapia, czyli ćwiczenia mięśniowe na prawidłowy zgryz
- Zaciskanie zębów – nie zawsze wina bruksizmu. Jak leczyć mimowolne zaciskanie szczęk?
- Bóle zębów = nerwica? Tak, to możliwe!
- Przeskakująca żuchwa – przyczyny dolegliwości i leczenie
- Zgryz otwarty – częsta wada zgryzu, którą z powodzeniem można leczyć. Jak się jej pozbyć?
- Szyna relaksacyjna w leczeniu bruksizmu i zgrzytania zębami – rodzaje szyn
